Kegelove cviky - cesta k sexuálnemu zdraviu

Dámy a páni, staráte sa o vaše sexuálne zdravie? V zdravom tele - zdravý duch. Podobne je to aj v sexe. Je to pritom jednoduché, nenáročné a zadarmo. Ďakovať môžete Dr. Arnoldovi Kegelovi, americkému gynekológovi, ktorý v 50. rokoch minulého storočia prišiel so sériou cvičení, ktoré napomáhajú zlepšeniu stavu sexuálneho zdravia. Cviky, ktoré možno vykonávať aj niekoľkokrát počas dňa, sú určené tak pre dámy, ako aj pre pánov a ich účinky sú overené.
 
Cvičenie prospieva vášmu zdraviu


Princíp cvičenia sa zakladá na posilňovaní svalov panvového dna, vďaka ktorému môže dôjsť k spevneniu a ozdraveniu močovej trubice, odstráneniu močovej inkontinencie, zlepšenie funkcie rektálneho zvierača a cvičenia majú v neposlednom rade aj príjemný vedľajší účinok - zvýšené potešenie počas pohlavného styku. K oslabeniu svalov panvového dna často dochádza po tehotenstve, no pod oslabenie panvového svalstva sa podpisuje aj vek či nadváha. Prevedenie nenáročných cvičení môže zabrániť prolapsu panvových orgánov, ktorý môže spôsobiť hrču v pošve, zvýšiť panvový tlak, spôsobiť predčasnú ejakuláciu, znefunkčniť prostatu, ako aj to, že páni stratia kontrolu nad erekciou. Rozhodli ste sa, že to skúsite ? Tu sú najfrekventovanejšie cviky. Postupne Vám predstavíme všetky najdôležitejšie cviky.
 
Candy Guličky
Candy guličky
Vo farbách: modrá, ružová, červená, čierna
"Prúd moču" je jedno z cvičení, pri ktorom zamerajte svoju pozornosť na zastavenie moču utiahnutím vašich svalov panvového dna najmenej na 5 sekúnd a v močení pokračujte ďalej. Toto cvičenie zopakujte niekoľkokrát denne, časový interval prerušenia močenia môže byť každým razom väčší. Dbajte na to, aby ste po ukončení tohto cviku úplne vyprázdnili močový mechúr, aby ste tak predišli infekciám močových ciest či iným problémom.

Cvičenie je najúspešnejšie vtedy, keď ho zopakujete 3 až 4-krát počas dňa.

"Cvičenie svalstva panvového dna" je ďalšie z cvičení, ktoré by malo nasledovať po úplnom vyprázdnení močového mechúra, t. j. pred predchádzajúcim cvičením. Jedná sa o jedno z najobľúbenejších cvičení, pretože je len na vás, či ho budete realizovať pohodlne v ležatej polohe, v sede alebo postojačky. Princípom tohto cvičenia je stiahnutie svalov panvového dna na 10 sekúnd a jeho následné uvoľnenie na rovnakú dobu. Túto sériu cvičení sa odporúča zrealizovať desať razy za sebou trikrát denne. Väčšina ľudí, ktorí si cvičenie vyskúšali, zaznamenala zlepšenie počas 4 až 6 týždňov intenzívneho cvičenia. Buďte trpezliví, pamätajte, že výsledok sa nedostaví ihneď.

Vynikajúcou pomockou sú venušine guličky, postupne stiahnutie panvového svalstva spolu s guličkami prinesie aj skvelý pocit. A cvičenie môžete zakončiť príjemným uvoľnením :-)
4 786
0
10.05. 2012
Autor: Karin
Nikto sa zatiaľ nevyjadril. Pridaj prvý komentár!

Ďalšie články

CHCEM
ZĽAVU

Zľava